Du spinning la fin de semaine!!!

Du spinning est maintenant offert les dimanches matin à 9h15. 
We now offer spinning on the week-ends. Sundays at 9:15 am



Du 12 février au 26 mars avec un nombre limité de place. Appelez pour réserver votre vélo (450-538-0313). / From the 12th of February to the 26th of March.  Call to reserve your spot (450-538-0313)

En semaine / Week days:
Lundi-Mardi-Jeudi / Monday-Tuesday-Thursday
8h15 / 8:15am



À bientôt / See you soon

Sports hivernaux



Un cours conçu spécifiquement pour donner du mordant dans la pratique de vos sports d'hiver préférés.  Nous y verrons des techniques de développement pour vous aider à améliorer votre force, votre explosivité, votre endurance, votre souplesse, votre agilité et votre mobilité.  Les exercices peuvent être faits avec des poids, des élastiques, des ballons ou même seulement avec le corps.
De fait, ce cours vous aidera à comprendre et à approfondir les connaissances qui vous garderont en santé et performants tout au long de l'hiver.
Vous verrez qu’à chaque semaine, les cours mettront l’emphase sur un sport différent.


* Ces cours sont inclus avec l'abonnement au gym. Sinon, vous pouvez participez au coût de 7 $ pour les membres de la Coop ou 12 $ pour les non-membres.
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A course designed specifically for you to put some teeth into the practice of your favorite winter sports.  We'll see development techniques to help you improve your strength, explosiveness, endurance, flexibility, agility, and mobility.  The training will be done with weights, elastics, exercise balls, or just even with the body.
In fact, this course will help you understand and deepen the knowledge that will keep you healthy as well as a top performer all winter long.
You will see that the emphasis will each week be put on a different sport.


* This class is included with the gym membership. Otherwise, the price for the Coop members is $7 and $12 for the non-members.

E.L.D.O.A




Depuis le printemps dernier, j’étudie le SOMA-training avec Guy Voyer.  Une révélation. M. Voyer, qui se laisse appeler Guy par ses étudiants, est médecin, ostéo, fondateur de l’Académie Sutherland à Montréal, entraîneur et thérapeute de centaines d’athlètes de calibre international depuis plus de trente ans, et il est tellement plus encore…  Étudier avec Guy, c’est s’émerveiller devant tout ce que l’on apprend, se torturer sur tout ce que l’on ne sait point encore, et se désoler de ce dont personne n’a jamais fait mention dans tant de formations suivies auparavant.
Parmi les outils étudiés, ces étirements techniques et très spécifiques que sont les E.L.D.O.A.*  Au départ, on propose des étirements qui permettent de développer, de rehausser, puis d’entretenir une santé de la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre.  Vraiment, vertèbre par vertèbre, pour retrouver l’espace inter-vertébral optimal.
Ce que je vous propose ici, c’est une rencontre de groupe hebdomadaire où l’on pratique ensemble ces étirements en vue d’une santé optimale de la colonne, du dos, puis, comme l’explique Guy Voyer dans le lien ci-dessous**, de l’ensemble des fonctions vitales.  Certaines articulations problématiques seront aussi intégrées au cursus.
Vous pouvez réservez votre place au:
450-330-0877 ou
ark2world@rocketmail.com
Au grand plaisir de partager cette découverte avec vous !
Alexandrea Kelly
*E.L.D.O.A. : Étirements Longitudinaux de Décoaptation Ostéo-Articulaire
**Lien explicatif, par M. Voyer lui-même :
www.youtube.com

Since last spring, I have been studying SOMA-training with Guy Voyer.  A revelation.  Mr. Voyer, who lets his students call him Guy, has been a doctor for more than thirty years, an osteopath, the founder of the Sutherland Academy in Montreal, a coach and the therapist of hundreds of athletes of international caliber, and he is so much more...  Studying with Guy, is to be amazed by everything we learn, torturing ourselves by what we have yet to discover, feeling disappointed by all that that no one ever mentioned before in all the training sessions we have attended.
Among the tools studied are the technical and very specific stretches called the E.L.D.O.A.*  The stretching exercises initially proposed help to develop, enhance, and maintain a healthy spine, vertebra by vertebra.  Really, vertebra by vertebra, in order to find the optimal inter-vertebral space.
What I propose is a weekly group meeting where we will practice together these stretches for the optimum health of our spine, our back, then, as explained Guy Voyer in the link below**, of all the vital functions of our body.  Some problematic joints will also be integrated into the curriculum.
You can reserve your place at:  450-330-0877 or ark2world@rocketmail.com
Looking forward to sharing this great discovery with you!
Alexandrea Kelly
*E.L.D.O.A.:  Longitudinal stretching of osteoarticular decoaptation
**Explanatory link, by Mr. Voyer himself:
www.youtube.com

Femme en formes / Perf'homme




Voici un cours qui allie, travail en force, travail soutenu pour votre cardio, ainsi que souplesse et mobilité. Il serait difficile de dire que le plaisir n'est pas au rendez-vous.  Le cours se veut une très belle façon de rencontrer de nouvelles personnes et de reprendre l'entrainement après une période d'inactivité. Les entraîneurs sauront être à l'écoute de vos besoins.  Ils vous aideront à reconnaître vos forces et vos faiblesses pour que vous puissiez donner le maximum de vous même.

* Ces cours sont inclus avec l'abonnement au gym. Sinon, vous pouvez participez au coût de 7 $ pour les membres de la Coop ou 12 $ pour les non-membres.

Zumba hiver 2017

Zumba time!
Tout le monde en piste !  Qui ?  Tous ceux qui veulent faire la fête mais qui souhaitent par-dessus tout raffermir leur musculature et sculpter leur silhouette.
Comment ça marche ?
Des exercices sans « contraintes », intégrant des mouvements à haute et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif.
Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu garantis après chaque session.

Super efficace ?  Oui.
Super amusant ?  Trois fois oui !

Vous trouverez ci-joint les détails de tarification www.astrafitness.ca
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Everyone ready!  Who?  All those who want to party but who want above all to strengthen their muscles and sculpt their silhouette.
How does it work
Exercises without any “constraints that include high and low intensity movements that allow you to stay in shape and watch your waistline in a festive mood.
A complete workout, combining all the elements of fitness:  cardio and muscle preparation, balance and flexibility, a boost of energy and a complete sense of well-being guaranteed after each session.

Super efficient?  Yes.
Super fun?  Three times yes!
                                                          www.astrafitness.ca

Spinning 2017


De fait, je pourrais simplement définir le spinning comme étant une activité organisée, une forme d'exercice avec des cours axés sur l'endurance, la force, des intervalles, une haute intensité suivie de récupération, le tout sur un vélo d'exercice stationnaire spécial avec un volant à résistance réglable.
MAIS, le spinning c’est ma passion et cela fait 18 ans que je l’enseigne.
Je n’arrivais vraiment pas à m’exercer par moi-même au gym et je n'étais pas assez coordonnée pour suivre les cours de groupe.  Mais après mon premier essai de spinning, j'étais accro.
L'un des principaux avantages est que je peux contrôler exactement le niveau d'intensité qui convient à mes capacités et ma forme, tout en faisant partie d’un groupe, et vous le pourrez aussi.
Dans la plupart des cours, nous faisons ce qu'on appelle un tour d'intervalles, comprenant des sprint, des courses, des montées et des sauts, tous dans le même tour.  On travaille au son de la musique et l'énergie qui se dégage de la salle nous motive tout.  Je donne toujours le meilleur de moi-même et après chaque cours, je suis totalement énergisée pour le restant de la journée.


                 Membre       Non-Membre   
- 1 cour                  8 $                     13 $
- 7 cours               48 $                     80 $
- 15 cours             90 $                    155 $
(Taxes incluses )
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Well, I could just give you the definition of spinning as an organized activity, a form of exercise with classes focusing on endurance, strength, intervals, high intensity and recovery, that involves using a special stationary exercise bicycle with a weighted flywheel.
BUT, spinning is my passion and I’ve been an instructor for 18 years.
I could never quite get myself to work out on my own in the gym and I was not coordinated enough to follow group classes.  But after my first class of spinning I was hooked.
One of the major advantages was that I could control exactly the level of intensity to suit my ability and fitness, but still remain part of the group and so will you.

In most classes, we do what is called an interval ride, where we sprint, run, climb, and jump all in the same ride.  We share the music and the energy in the room and this gives you a great work out.  I always give it my all and after every class, I am totally energized for the day.

                  Member       Non-Member
- 1 class                   $8                     $13 
- 7 classes               $48                    $80
- 15 classes             $90                    $155
(Taxes included)

Shaolin Wuji

Tai ji 太極- Qi gong 气功 - Gong fu 



shaolinsutton.com

Tai ji 太極

Taiji de style Chen se pratique pour les bénéfices sur la santé ainsi que comme méthode efficace d’auto défence alliés à des techniques de Qi Gong, basé sur les théories Taoistes des opposés et interdépendants principes du Yin et Yang.

En pratiquant le Taiji, nous ouvrons notre cœur et notre corps à la force vitale originelle pour laisser beauté, harmonie et paix s’écouler librement à travers notre essence même. Nous retournons ainsi à notre état de bonheur et de santé et sommes remplis de bonne volonté envers tous. Enfin, nous ne faisons plus qu’un. Voici l’art du Taiji.


Chen Style Taiji is practiced both for its health and exercise benefits and as an effective method for self defense combined with Qi Gong techniques, based on the Taoist theories of the opposing and yet interdependent principles in nature (Yin and Yang).

To study Taiji is to set free the life force of nature allowing beauty, harmony, and peace to easily flow through our essence, returning us to a state of happiness and health, desiring to share good will with all. Hence, we become as one. This is the art of Taiji.

Le Qi gong (aussi épelé Chi Kung) est un puissant type d'exercice santé.  Pratiqué depuis des milliers d'années par les maîtres d'arts martiaux chinois, le Qi gong est encore pratiqué aujourd'hui par des millions de personnes à travers le monde.
Basé sur la sagesse et la médecine traditionnelle chinoise, le Qi gong implique des séries très précises de mouvements, conçus spécifiquement pour améliorer la santé à différents niveaux.  La pratique régulière entraîne un effet de renforcement profond de l'ensemble du corps et de ses différents systèmes.
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Qi gong (often spelt Chi Kung) is a powerful type of health exercise, which has been practiced for thousands of years by Chinese martial art masters and in these days; millions of people around the world.

It is based on old wisdom and traditional Chinese medicine and involves very precise sets of movements, specifically designed to benefit health on many different levels. Regular practice brings about a deep strengthening effect for the whole body and its various systems.  


      Gong fu 


En raison de son contenu immense le Gong Fu Shaolin est impossible à apprendre en totalité dans une vie humaine. Il se transmet par les enseignements reçus de maîtres à disciples, approfondis et développés dans la confiance, la loyauté et l’épanouissement atteint par l’écoute et la pratique avec un caractère unique à chaque génération de maîtres.

Les artistes martiaux de tous les styles sont d’avis que le Monastère Shaolin eu un rôle central en Chine et dans le monde entier, dans le développement du Zen, de la médecine traditionnelle et des arts martiaux ().    
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Because of the immensity of knowledge pertaining to this practice, it is quite impossible to learn, in a single human life, everything there is to know about Gong Fu Shaolin.  This discipline is transmitted from master to disciple, through in-depth teaching done in an atmosphere of trust, loyalty, and fulfillment.  By first listening and then practicing, the disciples discover the uniqueness of each generation of masters.

Practitioners of all types of martial arts truly believe that the Shaolin Monastery has greatly influenced the development of Zen, traditional medicine, and martial arts (), in China and throughout the world.


Pour plus de détails incluant les tarifs cliquez sur le lien suivant:
Shaolin Wuji