Marche à la montagne nue pieds



Bonjour à toutes et à tous !

De plus en plus la science démontre que le ‘’grounding’’ ainsi que la marche nus pieds ont des effets bénéfiques; celle-ci en particulier apporte des bienfaits pour la musculature, la proprioception et la densité osseuse des pieds/chevilles. 

Alors si vous sentez le besoin de réapproprier un lien avec le sol, de profiter du plein potentiel de vos pieds, et d’expérimenter quelque chose de nouveau (d’ancien en fait!) joignez vous à nous. Vous serez accompagnés et guidés dans l'exploration proprioceptive de la marche pieds nus en sentier dans la montagne de Sutton!

Ce cours inclura aussi des exercices de respiration à la fois relaxants et énergisants, l'activité vous aidera à sortir de votre tête (mental) et à aller dans vos pieds, instinct, cœur et ressenti dans le but de jouer, observer, ressentir, se renforcer et plus encore.  De plus, des périodes seront allouées pour se poser, méditer et observer la nature. L'activité progressera tout doucement au fil des semaines selon le rythme du groupe.

Les cours auront lieu cet été, les mardis et jeudis matin vers 10h à compter du 13 juin 2017 (possibilité en fin d'après-midi aussi, dépendant de la demande).

Les départs auront lieu au stationnement des sentiers du PENS Sutton

*À noter: apporter de l'eau et prévoir un petit sac à dos afin de pouvoir transporter vos souliers juste au cas.


Pour plus d'informations, veuillez communiquer avec
Chistian Dulac au 514-621-6477 ou par courriel christian.dulac@hotmail.com



Hi everyone !

Science has now demonstrated that ‘’grounding’’ and walking bare feet have many beneficiary effects.   Walking bare feet in particular has proven to help muscle structure, proprioception and bone density for feet and ankles.

So if you feel the need to ground yourself, to enjoy the full potential of your feet and to experiment something new (old really!) please join us.  We will accompany and guide you in the exploration of proprioception and walking bare feet in the Sutton mountains.

This course will also include relaxing and energizing breathing exercises.  The activity will help you get out of your head (mental) and go to your feet, instinct, heart and feelings.  The whole exercise will bring you to play, observe, feel, strengthen yourself and more.   

Courses will take place this summer: Tuesdays and Thursdays starting June 13 2017 (possibility to offer the course in late afternoons, depending on the demand).  

Departures will take place in the PENS parking.
Please note to bring a water bottle and a small bag to carry your shoes …just in case you need them.

For more information, contact Christian Dulac at 514-621-6477 or write to:  christian.dulac@hotmail.com



Camp de jour à la Coop !

La Coop gym santé Sutton organise cette année un camp d'été pour vos enfants.
Ce camp aidera les jeunes à comprendre ce qu'est une bonne structure d'entrainement et leur permettra d'explorer les tactiques de jeux de différents sports. 
Exemple de contenue:  Technique de course , entrainement de musculation en salle, introduction à la plyométrie,  agilité et fluidité, jeux de proprioception et travail de flexibilité.
Exemple de bienfait: Amélioration de la mobilité générale, amélioration des capacités de réactions, gain de vitesse, prévention des blessures et plus encore.
Le soutien à l'accomplissement personnel d'un enfant est important.  Car, pour eux, il est essentiel de comprendre ce qu'ils entreprennent et pourquoi ils l'entreprennent.  Ce camp d'été leur apportera donc des connaissances et  des outils  pour qu'ils se sentent appuyés dans leurs réalisations.
Groupe d'âge : Tous âges
 de 9 h à 11 h
Du 3 juillet au 28 juillet
(se prolongera d'un mois si il y a au moins 5 élèves)
lieux:
Coop gym santé Sutton
50 rue Principale Nord, Sutton

15$ par cours
ou

150$ pour tous les lundis, mercredis et vendredis

Les Radars 2017


Marcheurs ou Coureurs
Vous recevrez 3 articles avec votre inscription / You will receive three items for registering with us.

-Une carte de 3 boissons de votre choix à notre Bar à Jus / 3 healthy drinks of your choice at our Juice Bar.
-Un coupon pour un tirage vous permettant de gagner une variété de produits Vega Sport / A coupon giving you a chance to win a variety of Vega sport products.
-Un programme papier avec la planification de différentes techniques de course pour chaque sortie, une série d'exercices de réchauffement et une série d'exercices d'assouplissement / A paper including the planning of different running technics changing each week, a series of warm up exercises and a series of stretching exercises.

*Le boni sera une vidéo explicative des exercices de réchauffement que vous recevrez par courriel / You will also get a bonus which will be an explanatory video sent to you by email explaining the warm up exercises.

Tarif annuel / Annual rate
Membre/ Member 60.99$ +tx    Non membre / Non member 112.99$ +tx

La semaine du 24 avril au 30 avril sera une semaine d'essaies.  Cela vous donnera la chance de venir rencontrer vos futurs partenaires de plein air.  La semaine suivante sera la semaine pour les inscriptions et les sorties se tiendront de façon habituelle/ The week of the 24 of April to the 30 of April will be a trial week. You will get to come meet your future outdoor friends.  The following week will be for registration and the schedule will stay the same.

Les heures pour la marche:
Lundi 17h
Mercredi 17h
Samedi 9h

Les heures pour la course:
Mardi 17h30
Jeudi 17h30
Dimanche 9h30 

Zumba Fitness session printemps.





Petit aperçu du cours de Zumba Toning. Choix 
de Stick toning: 1 livre ou 2.5 livres
La session Printemps commence le 17 Avril ! Hâtez-vous pour réserver votre place  :)
450-284-0899 ou bien en ligne ici www.astrafitness. clic forfait .


Soulever des poids, une activité... bonne pour le cerveau.


La vue des haltères et l'idée de soulever des poids vous révulsent ? Vous pourriez changer d'avis en lisant les conclusions d'une nouvelle étude canadienne. Elle recommande de soulever des poids régulièrement pour préserver son cerveau.

La musculation ? Très peu pour vous. Même si vous ne voulez pas renforcer vos muscles, peut-être devriez-vous envisager de soulever des poids pour le bien... de votre cerveau. Une étude de l'université de Colombie britannique à Vancouver et parue dans la revue Journal of the American Geriatrics Society vante les mérites des poids pour "muscler" le cerveau, et précisément préserver les capacités cognitives plus longtemps.

De la même façon que la masse musculaire se réduit avec le vieillissement et devient moins performante, le cerveau lui aussi assiste à l'amoindrissement de ses capacités cérébrales avec l'âge. Sur le long terme, des lésions de la substance blanche (tissu du système nerveux central) peuvent apparaître sur le cerveau, sans que la personne ne s'en aperçoive. Puis des troubles de la mémoire et de l'apprentissage peuvent se développer, signe d'un déclin des capacités cognitives.

Si plusieurs études ont loué les vertus de l'exercice physique, notamment de la marche ou du running, pour ralentir le déclin cognitif, les chercheurs de Vancouver sont les premiers à s'intéresser spécifiquement à l'haltérophilie, et plus largement, à la résistance musculaire.


Ils ont étudié 54 femmes âgées de 65 à 75 ans, toutes présentant des lésions de substance blanche, qui ont été réparties en trois groupes. Le premier a suivi un entraînement par semaine d'exercices de résistance (soulevé de poids, squats, etc). Le second, deux entraînements par semaine du même type et le troisième groupe a pratiqué un entraînement associant des mouvements d'étirement et d'équilibre. 

Carnaval 2017



C'est le temps de vous amuser tout en contribuant au succès de la Coop gym santé Sutton!

*Vous avez encore jusqu'au mercredi 15 mars pour réserver votre billet de souper

(À l'achat du billet de soirée obtenez 1 mois gratuit au gym)

Le Carnaval est une nouveauté de la Coop gym santé Sutton. Cette activité de financement vous sera présentée annuellement. Cette année, le Carnaval comprend deux volets: des rallyes et un souper avec soirée dansante.

Rallyes
(À partir de 8h00 et se déroulent toute la journée)

Deux endroits de parcours vous sont proposés avec, chacun, deux niveaux de difficulté. Le premier niveau de difficulté s'adresse aux jeunes familles et l'autre, aux plus intrépides. Pour participer, vous pourrez vous inscrire et payer votre inscription dans les jours qui précèdent le carnaval ou le jour-même. Le 18 mars, vous devrez venir à la Coop gym santé Sutton ou au chapiteau de la Coop au Mont Sutton pour récupérer le formulaire comprenant les énigmes à résoudre du rallye que vous aurez choisi. Vous recevrez un billet de tirage par personne pour les prix de participation. Une fois complétés, les formulaires devront être rapportés avant 15h30 à la Coop gym santé Sutton ou au chapiteau de la Coop au Mont Sutton afin de recevoir un 2e billet et d'être éligible au tirage des grands prix. Ce 2e billet sera accordé si vous avez au moins 60% des réponses exactes.
Rallye montagne: Se fera à pieds et se déroulera au Mont Sutton dans le secteur du chalet principal.
Rallye village: Se fera à pieds et se déroulera dans le village de Sutton.      
                                          
- Le coût est de 20$ par équipe -
Vous pouvez vous inscrire dès maintenant!

Voici quelques-uns des prix qui seront à gagner pour les participants du rallye

- Certificat cadeau pour la Microbrasserie Auberge Sutton Brouërie
- Série d'aiguisage pour ski ou planche à neige au GS ski shop
- Abonnement familial de 3 mois à la Coop gym santé Sutton
- Paire de billet pour le Vélo-volant
- Certificat cadeau pour le Cafetier
- Une passe du vendredi au Mont Sutton
- Une paire de billets pour le Mont Sutton
- Soma (étirements sportifs)
- Certificat cadeau à la boutique Au Naturel


Souper et soirée dansante avec Dj
(Thème de la soirée ''Carnaval de Rio'')
(Arrivée 18h00)


En cette fin de journée de Carnaval, voici ce que nous vous proposons. À votre arrivée, nous vous accueillerons avec apéro et canapés. Ensuite, vous serez invités à prendre la place qui vous plaira.  Sur les tables sera servi, comme entrée, un gravlax de saumon. Comme plat principal, vous aurez le choix entre un délicieux poulet à la grecque ou un succulent mijoté de légumineuses, tous deux servis sur couscous et accompagnés d'une salade. Pour couronner le tout, nous vous offrirons plusieurs choix de desserts. Thé et café inclus. 

- Le coût est de 50$ par personne -

Avertissement: soyez prêt à l'amusement, puisque tout au long de la soirée, nous saurons vous divertir avec des énigmes, des cours de danse, de l'animation, de petits concours et bien sur, de la bonne musique.

Certaines compétitions prévues:
-Le meilleur solo
- Le look le plus coloré
- Le couple «star d'un soir»
-...
(Toujours dans un esprit d'amusement, bien sûr.)

Voici quelques-uns des prix qui seront à gagner durant la soirée
- Certificat cadeau pour un déjeuner/brunch pour 4 personnes à l'Hôtel Le Pleasant & café
- Série d'aiguisage pour ski ou planche à neige au GS ski shop
- 10 cours de Zumba offerts par Astra fitness 
- Carte de 10 visites au gym
- Une passe du lundi au Mont Sutton
- Une paire de billets pour le Vélo-volant
- Un certificat cadeau de 20 $ au Cafetier
- Un traitement de massothérapie de 60 minutes
- Soma (étirements sportifs)
*IMPORTANT : Billets du souper en vente à la Coop gym santé Sutton jusqu'au 14 mars 2017. 


Sports hivernaux



Un cours conçu spécifiquement pour donner du mordant dans la pratique de vos sports d'hiver préférés.  Nous y verrons des techniques de développement pour vous aider à améliorer votre force, votre explosivité, votre endurance, votre souplesse, votre agilité et votre mobilité.  Les exercices peuvent être faits avec des poids, des élastiques, des ballons ou même seulement avec le corps.
De fait, ce cours vous aidera à comprendre et à approfondir les connaissances qui vous garderont en santé et performants tout au long de l'hiver.
Vous verrez qu’à chaque semaine, les cours mettront l’emphase sur un sport différent.


* Ces cours sont inclus avec l'abonnement au gym. Sinon, vous pouvez participez au coût de 7 $ pour les membres de la Coop ou 12 $ pour les non-membres.
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A course designed specifically for you to put some teeth into the practice of your favorite winter sports.  We'll see development techniques to help you improve your strength, explosiveness, endurance, flexibility, agility, and mobility.  The training will be done with weights, elastics, exercise balls, or just even with the body.
In fact, this course will help you understand and deepen the knowledge that will keep you healthy as well as a top performer all winter long.
You will see that the emphasis will each week be put on a different sport.


* This class is included with the gym membership. Otherwise, the price for the Coop members is $7 and $12 for the non-members.

E.L.D.O.A




Depuis le printemps dernier, j’étudie le SOMA-training avec Guy Voyer.  Une révélation. M. Voyer, qui se laisse appeler Guy par ses étudiants, est médecin, ostéo, fondateur de l’Académie Sutherland à Montréal, entraîneur et thérapeute de centaines d’athlètes de calibre international depuis plus de trente ans, et il est tellement plus encore…  Étudier avec Guy, c’est s’émerveiller devant tout ce que l’on apprend, se torturer sur tout ce que l’on ne sait point encore, et se désoler de ce dont personne n’a jamais fait mention dans tant de formations suivies auparavant.
Parmi les outils étudiés, ces étirements techniques et très spécifiques que sont les E.L.D.O.A.*  Au départ, on propose des étirements qui permettent de développer, de rehausser, puis d’entretenir une santé de la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre.  Vraiment, vertèbre par vertèbre, pour retrouver l’espace inter-vertébral optimal.
Ce que je vous propose ici, c’est une rencontre de groupe hebdomadaire où l’on pratique ensemble ces étirements en vue d’une santé optimale de la colonne, du dos, puis, comme l’explique Guy Voyer dans le lien ci-dessous**, de l’ensemble des fonctions vitales.  Certaines articulations problématiques seront aussi intégrées au cursus.
Vous pouvez réservez votre place au:
450-330-0877 ou
ark2world@rocketmail.com
Au grand plaisir de partager cette découverte avec vous !
Alexandrea Kelly
*E.L.D.O.A. : Étirements Longitudinaux de Décoaptation Ostéo-Articulaire
**Lien explicatif, par M. Voyer lui-même :
www.youtube.com

Since last spring, I have been studying SOMA-training with Guy Voyer.  A revelation.  Mr. Voyer, who lets his students call him Guy, has been a doctor for more than thirty years, an osteopath, the founder of the Sutherland Academy in Montreal, a coach and the therapist of hundreds of athletes of international caliber, and he is so much more...  Studying with Guy, is to be amazed by everything we learn, torturing ourselves by what we have yet to discover, feeling disappointed by all that that no one ever mentioned before in all the training sessions we have attended.
Among the tools studied are the technical and very specific stretches called the E.L.D.O.A.*  The stretching exercises initially proposed help to develop, enhance, and maintain a healthy spine, vertebra by vertebra.  Really, vertebra by vertebra, in order to find the optimal inter-vertebral space.
What I propose is a weekly group meeting where we will practice together these stretches for the optimum health of our spine, our back, then, as explained Guy Voyer in the link below**, of all the vital functions of our body.  Some problematic joints will also be integrated into the curriculum.
You can reserve your place at:  450-330-0877 or ark2world@rocketmail.com
Looking forward to sharing this great discovery with you!
Alexandrea Kelly
*E.L.D.O.A.:  Longitudinal stretching of osteoarticular decoaptation
**Explanatory link, by Mr. Voyer himself:
www.youtube.com

Femme en formes / Perf'homme




Voici un cours qui allie, travail en force, travail soutenu pour votre cardio, ainsi que souplesse et mobilité. Il serait difficile de dire que le plaisir n'est pas au rendez-vous.  Le cours se veut une très belle façon de rencontrer de nouvelles personnes et de reprendre l'entrainement après une période d'inactivité. Les entraîneurs sauront être à l'écoute de vos besoins.  Ils vous aideront à reconnaître vos forces et vos faiblesses pour que vous puissiez donner le maximum de vous même.

* Ces cours sont inclus avec l'abonnement au gym. Sinon, vous pouvez participez au coût de 7 $ pour les membres de la Coop ou 12 $ pour les non-membres.

Zumba hiver 2017

Zumba time!
Tout le monde en piste !  Qui ?  Tous ceux qui veulent faire la fête mais qui souhaitent par-dessus tout raffermir leur musculature et sculpter leur silhouette.
Comment ça marche ?
Des exercices sans « contraintes », intégrant des mouvements à haute et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif.
Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d’énergie et un bien-être absolu garantis après chaque session.

Super efficace ?  Oui.
Super amusant ?  Trois fois oui !

Vous trouverez ci-joint les détails de tarification www.astrafitness.ca
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Everyone ready!  Who?  All those who want to party but who want above all to strengthen their muscles and sculpt their silhouette.
How does it work
Exercises without any “constraints that include high and low intensity movements that allow you to stay in shape and watch your waistline in a festive mood.
A complete workout, combining all the elements of fitness:  cardio and muscle preparation, balance and flexibility, a boost of energy and a complete sense of well-being guaranteed after each session.

Super efficient?  Yes.
Super fun?  Three times yes!
                                                          www.astrafitness.ca

Spinning 2017


De fait, je pourrais simplement définir le spinning comme étant une activité organisée, une forme d'exercice avec des cours axés sur l'endurance, la force, des intervalles, une haute intensité suivie de récupération, le tout sur un vélo d'exercice stationnaire spécial avec un volant à résistance réglable.
MAIS, le spinning c’est ma passion et cela fait 18 ans que je l’enseigne.
Je n’arrivais vraiment pas à m’exercer par moi-même au gym et je n'étais pas assez coordonnée pour suivre les cours de groupe.  Mais après mon premier essai de spinning, j'étais accro.
L'un des principaux avantages est que je peux contrôler exactement le niveau d'intensité qui convient à mes capacités et ma forme, tout en faisant partie d’un groupe, et vous le pourrez aussi.
Dans la plupart des cours, nous faisons ce qu'on appelle un tour d'intervalles, comprenant des sprint, des courses, des montées et des sauts, tous dans le même tour.  On travaille au son de la musique et l'énergie qui se dégage de la salle nous motive tout.  Je donne toujours le meilleur de moi-même et après chaque cours, je suis totalement énergisée pour le restant de la journée.


                 Membre       Non-Membre   
- 1 cour                  8 $                     13 $
- 7 cours               48 $                     80 $
- 15 cours             90 $                    155 $
(Taxes incluses )
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Well, I could just give you the definition of spinning as an organized activity, a form of exercise with classes focusing on endurance, strength, intervals, high intensity and recovery, that involves using a special stationary exercise bicycle with a weighted flywheel.
BUT, spinning is my passion and I’ve been an instructor for 18 years.
I could never quite get myself to work out on my own in the gym and I was not coordinated enough to follow group classes.  But after my first class of spinning I was hooked.
One of the major advantages was that I could control exactly the level of intensity to suit my ability and fitness, but still remain part of the group and so will you.

In most classes, we do what is called an interval ride, where we sprint, run, climb, and jump all in the same ride.  We share the music and the energy in the room and this gives you a great work out.  I always give it my all and after every class, I am totally energized for the day.

                  Member       Non-Member
- 1 class                   $8                     $13 
- 7 classes               $48                    $80
- 15 classes             $90                    $155
(Taxes included)

Shaolin Wuji

Tai ji 太極- Qi gong 气功 - Gong fu 



shaolinsutton.com

Tai ji 太極

Taiji de style Chen se pratique pour les bénéfices sur la santé ainsi que comme méthode efficace d’auto défence alliés à des techniques de Qi Gong, basé sur les théories Taoistes des opposés et interdépendants principes du Yin et Yang.

En pratiquant le Taiji, nous ouvrons notre cœur et notre corps à la force vitale originelle pour laisser beauté, harmonie et paix s’écouler librement à travers notre essence même. Nous retournons ainsi à notre état de bonheur et de santé et sommes remplis de bonne volonté envers tous. Enfin, nous ne faisons plus qu’un. Voici l’art du Taiji.


Chen Style Taiji is practiced both for its health and exercise benefits and as an effective method for self defense combined with Qi Gong techniques, based on the Taoist theories of the opposing and yet interdependent principles in nature (Yin and Yang).

To study Taiji is to set free the life force of nature allowing beauty, harmony, and peace to easily flow through our essence, returning us to a state of happiness and health, desiring to share good will with all. Hence, we become as one. This is the art of Taiji.

Le Qi gong (aussi épelé Chi Kung) est un puissant type d'exercice santé.  Pratiqué depuis des milliers d'années par les maîtres d'arts martiaux chinois, le Qi gong est encore pratiqué aujourd'hui par des millions de personnes à travers le monde.
Basé sur la sagesse et la médecine traditionnelle chinoise, le Qi gong implique des séries très précises de mouvements, conçus spécifiquement pour améliorer la santé à différents niveaux.  La pratique régulière entraîne un effet de renforcement profond de l'ensemble du corps et de ses différents systèmes.
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Qi gong (often spelt Chi Kung) is a powerful type of health exercise, which has been practiced for thousands of years by Chinese martial art masters and in these days; millions of people around the world.

It is based on old wisdom and traditional Chinese medicine and involves very precise sets of movements, specifically designed to benefit health on many different levels. Regular practice brings about a deep strengthening effect for the whole body and its various systems.  


      Gong fu 


En raison de son contenu immense le Gong Fu Shaolin est impossible à apprendre en totalité dans une vie humaine. Il se transmet par les enseignements reçus de maîtres à disciples, approfondis et développés dans la confiance, la loyauté et l’épanouissement atteint par l’écoute et la pratique avec un caractère unique à chaque génération de maîtres.

Les artistes martiaux de tous les styles sont d’avis que le Monastère Shaolin eu un rôle central en Chine et dans le monde entier, dans le développement du Zen, de la médecine traditionnelle et des arts martiaux ().    
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Because of the immensity of knowledge pertaining to this practice, it is quite impossible to learn, in a single human life, everything there is to know about Gong Fu Shaolin.  This discipline is transmitted from master to disciple, through in-depth teaching done in an atmosphere of trust, loyalty, and fulfillment.  By first listening and then practicing, the disciples discover the uniqueness of each generation of masters.

Practitioners of all types of martial arts truly believe that the Shaolin Monastery has greatly influenced the development of Zen, traditional medicine, and martial arts (), in China and throughout the world.


Pour plus de détails incluant les tarifs cliquez sur le lien suivant:
Shaolin Wuji

   

Hit TRX hiver 2017


HIT / TRX

(haute intensité + courrroies de suspension)

Un défi de 3 semaines; 3 x semaine; où le poids du corps en mouvement remplace la machine et les haltères. 
Une toute autre façon de s’entrainer à la limite fonctionnelle de ce dont on est capable.

Au rendez-vous :  Réchauffement + TRX (courroies) + RIP (Élastique à resistance) +  haute intensité cardiaque.

Le plaisir du défi est assuré !




HIT / TRX

(high intensity training + suspension trainer)

A 3 week challenge; 3 x a week; where we make your body the machine.  A different way of training your body through movement at its true functional limit.

To be expected : Warm-up + TRX suspension + RIP resistance trainer + high intensity cardio.

A guaranteed challenge !


Come and play!